Avrupa’da koronavirüs salgınında ikinci dalga başladı. Hadise sayıları günden güne artarken, bilim insanları, salgının bu defa insan psikolojisi üzerinde, birinci dalgaya nazaran daha ağır bir tesir bırakacağını düşünüyor.

Dünya genelinde pandemi periyodunda insanların ruhsal durumunu araştıran Hollandalı uzmanlar, salgının ikinci dalgasında ruhsal olarak sağlıklı kalmanın ipuçlarını anlattı.

Koronavirüs salgının birinci evresinin zihinsel sonuçlarını araştıran bilim beşerlerine nazaran, insanların değerli bir kısmında sonluluk, sırt ya da baş ağrısı, uyku düzensizliği üzere belirtiler ortaya çıktı.

Birinci dalga sırasında gençler yaşlılardan, fakirler da zenginlerden daha fazla sorun çekti. Fakat birinci dalganın yeni bir yanı vardı; çevrimiçi toplantılar, meskenden çalışma, sanal meyhane üzere. Ancak artık beşerler, bu sürecin daha da uzayabileceğini fark etti.

Hollandalı uzmanlar, “Artık ne bekleyebileceğimizi ve her şeyin daha da berbata gidebileceğini biliyoruz” diyor.

Pandeminin insan psikolojisine tesirlerini memleketler arası çapta araştıran üç Hollandalı psikolog, ikinci dalgayı daha az dehşet ve tansiyonla atlatmanın ipuçlarını Nieuwsuur (Haber Saati) isimli programda anlattı.

Psikologlara nazaran, salgında ruh sıhhatini muhafazanın en kıymetli yolu mizah, zihinsel vakit seyahati ve uzun yürüyüşler.

Toplumsal psikolog Madelijn Strick’e nazaran, koronavirüs salgını devrinde yapılan espriler, buna ait mizahi paylaşımlar olumsuzluk hissini en aza indirdi. Mizah yoluyla meseleye yaklaşıp, bu yolla Covid-19’un araştırılması, kaygı, tansiyon ve yalnızlık hissini azalttı.

Hollandalı uzman, bu nedenle toplumsal medyada tıpkı Mart-Nisan devrinde olduğu üzere ‘ikinci bir mizah dalgası’ öneriyor. Lakin geçmişte yapılmış espriler, latifeler yerine daha yaratıcı şeylerden kelam edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Gelişim psikoloğu Bertus Jeronimus da, koronavirüsle ilgili günlük tasaları aşmak için, “Zihinsel vakit yolculuğu” öneriyor. Hollandalı uzman, şu tavsiyede bulunuyor:

“Örneğin, şu an 10 yıl sonrasında olduğunuzu düşünün. Çocuklarınız, torunlarınız yahut başka sevdiklerinizle berabermişsiniz. Onlara, koronavirüs salgınında yaşadıklarınızı anlatıyorsunuz. Hikayeniz hayli olumlu olacaktır. Bu da sizi mevcut zahmetli durumdan uzaklaştırır.”

İdman, yürüyüş, toplumsallaşma

Salgını, şu ana kadarki en büyük toplumsal deney olarak tanımlayan nöropsikolog Erik Matser de, ruhsal problemleri azaltmanın yolunun, beynin biraz dinlendirilmesi olduğunu söylüyor.

Matser’e nazaran, bunun yolu da günlük sistemli antrenmanlar yapmak. Fakat salonda boks yapmak, kum torbası dövmek yerine, tabiatta uzun yürüyüşler yapılmasını öneriyor.

Hollandalı uzmanlar, salgının ikinci dalgasında ruhsal meseleleri en aza indirmek için yapılması gerekenleri şöyle özetliyor:

Sosyalleşin: Salgına ve ara zorunluluğuna karşın toplumsal bağlantılarınızı geçmişteki seviyede tutun. 1,5 metre aradan de olsa, beşerlerle görüşmeyi sürdürün.

Hareket edin: Günlük olarak, mümkünse yeşil bir ortamda yürüyüş yapın. Bu bedenin gerilim seviyesini aşağıya çeker. Orman, kumsal üzere engebeli alanlarda yürümek, çok fazla adrenalin sağlayan güçlü antrenmanlardan daha iyidir.

Olumlu şeyler planlayın: Sinema izlemek, kedi sevmek, arkadaşlarla sohbet etmek üzere günde en az bir iki olumlu plan yapın. Olumsuz ileti ve bağlantısı sınırlayın. Bu, olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bugünü yaşayın: Gelecek hafta ya da gelecek ay için boşuna endişelenmeyin. “Zihinsel vakit yolculukları” ile olumlu hayaller kurarak, günlük tasalardan uzaklaşmaya çalışın.

• Koronavirüs Psikolojisi: Salgın ve karantinaya nasıl ruhsal yansılar vermemiz muhtemel?
• Toplumsal izolasyon sürecinde konut içi ve ikili bağlar nasıl sağlıklı yönetilir?
• Koronavirüs salgını periyodunda ruh sıhhatimizi korumak için teklifler

T24