İstanbul Kültür Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon kısmından Öğr. Gör. İmge Nas, Yeni tip Koronavirüs (Covid-19) pandemisindean kaynaklı kısıtlamalarla yaşanan fizikî aktivite eksikliğinin insanların kas ve iskelet sağlığındaki olumsuz tesirine dikkati çekerek “En tesirli ilaç antrenmandır” dedi.

İmge Nas pandemi periyodunda bilhassa hamile bayanları ve meskenden çalışanları kas ve iskelet sistemi hastalıklarına karşı uyararak, “Bir fizyoterapist olarak en çok dikkatimi çeken çalışma ergonomisi. Pandemi öncesinde hastalarımıza verdiğimiz eğitimleri meskenden çalışma sürecinde de sürdürmelerini önerirdik. Bu uygulamanın ne kadar yerinde olduğunu pandemide bir sefer daha gözlemledik” sözlerini kullandı.

“En sık boyun, sırt ve bel ağrılarıyla karşılaşıyoruz” 

Öğr. Gör. İmge Nas, ergonomik olmayan sandalye masa üzere çalışma üniteleri nedeniyle yaşanan şikayetleri şöyle sıraladı: “Bilhassa boyun ağrıları, sırt ağrıları, bel ağrıları, kas spazmları, elde yahut parmaklarda karıncalanma, uyuşma, bacak ağrıları en sık görülen sorunlar ortasında.

Uzun müddet hareketsizliğe bağlı sirkülasyon bozuklukları bacaklarda ödem biçiminde karşımıza çıkabiliyor. Ofis çalışma sisteminden uzaklaşılarak uyku ve beslenme nizamının bozulması ve bunlara ek olarak hareketsizliğin de eklenmesi ile yaygın kas ağrılarıyla karşılaşıyoruz.”

Neler yapılmalı?

Kişinin çalışırken nasıl bir postürde olduğunu fark etmesi gerektiğine dikkati çeken Öğr. Gör. Nas’ın kas ve iskelet sistemi sıhhati için şu tekliflerde bulundu:

“20-30 dakikada bir çalışmayı bırakıp kendi duruşuna odaklanmalı. Omuzlar üstte kaslar kasılı ise o kasları gevşetmeli. Çalışırken kolların havada kalmaması için yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye kullanmak ve masada takviyeli olmasını sağlamak yararlı olacaktır.

Başı öne hakikat çıkararak ekrana yakınlaşmaya çalışıyorsa sandalyeyi masaya yaklaştırmalı ki düzgün postürü koruyabilsin. Otururken diz ve kalça açısı 90 derece olacak biçimde ayak altına bir takviye ile durum korunmalı. Ve tekrar dolanımı desteklemek ve bel sıhhatini korumak için yarım saatte bir kalkıp hareket etmeli, çeşitli esneme hareketleri yapılmalı. Bu hatırlatmalar için geliştirilmiş çeşitli uygulamalar kullanılabilir.“

T24