Bugün Dünya Ruh Sıhhati Günü. Yeni tip Koronavirüs salgınının ikinci yılında, dünyanın dört bir yanında insan çeşitli ruh sıhhati meseleleriyle gayret ediyor. Uzmanlar, ruh sıhhati konusunda farkındalığın artmasıyla iyi olma durumuna yönelmenin kolaylaşacağını savunuyor.
Pandemiden evvel de milyonlarca beşerde gerilim, anksiyete, yeme bozuklukları, özgüven problemleri üzere çok geniş çerçevede ruh sıhhati problemleri görülürken, Covid ve meskene kapanma süreçleri bu problemleri daha da bariz kıldı.
CNN Sıhhat, okurları için altı adımdan oluşan bir ruh sıhhatine odaklanma rehberi hazırladı. İşte psikolog John Duffy’nin Dünya Ruh Sıhhati Günü için önerdiği altı adım:
1- Güne iyi hissederek başlayın
İnsanın güne, duygusal olarak kendiyle ilgilenerek başlaması, günün devamına da ışık tutabilir. Uyanır uyanmaz toplumsal medyayı denetim etmek, ya da iş başlamak yerine derin nefes almak ve iyi hissettiren şeylere odaklanmak öneriliyor. Güne başlamak için meditasyon, sevilen bir kitaptan bir kısım okumak üzere sakinleştirici ve iyi hissettiren hareketlerin günün kalanında da iyi hissettirebileceği belirtiliyor.
Teklif: Unutmamak için, sabah uyanır uyanmaz yapılacak iyi hissettirecek aktiviteyi bir kağıda yazıp telefonunuzun üzerine yapıştırabilirsiniz.
2- Kendi aklınızın içindekilerin dışına çıkın
Anksiyete ya da depresyon durumlarında semptomlarımız aklımızı meşgul eder. Beynimiz daima durumun tartısını ya da yeni semptomları tespit etmeye çalışır. Tek odak noktamız hâline geldiğinde semptomlarımız da barizleşir. Şayet dikkatimizi diğerlerine hizmet etmeye odaklarsak kendi tasalarımız de azalacaktır. Diğerlerine yardım etme durumu tıpkı vakitte beşerde bir tatmin hissi de yaratacaktır.
3- Gereksizleri ortadan kaldırın
Gün içinde yoğunluğumuza neden olan çok sayıda iş birikirken, evvelden bir ehemmiyet sıralaması yapmak ve kapasitemizi zorlamak yerine nitekim değerli olan işlerimizi halletmek, kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir.
4- Bağlarınızı değerlendirin
Hayatımızın büyük bir çoğunluğunu aile, özel hayat, arkadaşlık, iş ortamlarındaki münasebetlerimiz kapsar. Uzmanlar, bu münasebetlerdeki pozisyonumuzu değerlendirmenin, bağlantının bize iyi gelip gelmediğine karar vermenin de ruh sıhhati için değerli bir adım olduğunu savunuyor.
5- İnsanlara nasıl olduklarını sorun
Dünya Ruh Sıhhati Günü, insanın kendine döndüğü, kendi ruh sıhhatini öncelediği bir gün olsa da etrafımızdakilerin durumunu sormak da iyi bir adım olabilir. Beşerler kendilerine sorulana kadar yaşadıkları zorlukları anlatmaktan çekinebilir.
6- Değişmeye ve öğrenmeye istekli olun
Her hafta bir saat kendinize odaklanmaya ve kendinize bakmaya ayırın. Bu terapi yoluyla da olabilir, size iyi gelen diğer tekniklerle de. Bu bir saat içinde aklınızın nasıl çalıştığını, iyi olma durumuna giden yoldaki engellerinizin ne olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu yolla, kendi duygusal ruh durumunuzu denetim etmenin yanı sıra ruhsal zorulukların olağan olduğunu da anlayabilirsiniz.
(Kaynak: CNN Health)
T24
